fbw na mase

Wiem, ze dieta to podstawa - ja rowniez sobie planuje na spokojnie. Zamierzam robic Splita, potem FBW, troche sily, a na koniec rzezbe albo jechac jakims treningiem na ogolna mase a nie bawic sie w cwiczenia izolowane. Pomimo tej przerwy nie jest to jakies kompletne odrzucenie ciezarow, ide sobie na silke raz albo dwa na tydzien, a tak to [...]

1.wyciskanie na maszynie 2.Unoszenie hantli bokiem 3.Wyciskanie "francuskie" sztangielki 4.Wiosłowanie/wyciąg dolny 5.Przysiady ze sztanga 6.Uginane ramion ze sztangą 7.Wspięcia na palce 8."Brzuch" I mam pytanie czy FBW robi się seriami, czyli np 4 serie na klateke potem 4 serie na bary itd... czy obwodami, czyli caly obwod 8 cwiczen i [...]

Moj kumpel ćwiczy kładąc nacisk na: triceps, klatę, biceps, przedramiona, barki. Reszty nie ćwiczy. na poczatku co bys nie cwiczyl i obojetnie w jaki sposob sila idzie, a nawet skacze, on nie cwiczy podstaw jak nogi i plecy, o wynikach silowych bedzie mogl tylko pomarzyc, jego wiedza jest zerowa. Ty cwiczysz 3x w tyg ok to wystarczy, na poczatku [...]

Wykonuje FBW na masę mój staż to rok, fotka niżej obrazuje moje postępy, początkującym na pewno nie jestem : ILE RAZY W TYGODNIU WYKONYWAĆ FBW jeżeli celem jest przyrost masy mięśniowej ? Treningi wykonuje na MAXA, tak że po treningu "ledwo co stoje". PROSZĘ TYLKO O ODPOWIEDZI NA TEMAT

Trochę czytałem i postanowiłem ułożyc własny plan FBW. Ćwiczę 4 razy w tygodniu więc postanowiłem korzystac z dwóch zestawów. Proszę o porady i ocenę tego planu A(pon i czw): Klatka: sztanga płasko 4x10 Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 4x10 Barki: Wyciskanie sztangielek 4x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka) 3x 10 [...]

Wiek 17 Wzrost 195 Waga 80 kg ;/ tłuszczyk - jest troszke na buzi i brzuchu Cel treningowy: siła z masą ( dieta na mase ) oraz aeroby mające na celu zrzucenie tluszczu wyronbienie mięsni . Oraz wyrobienie pleców ( prostowanie się) bo garbie się . Będe ćwiczył w domowych warunkach mianowicie : ławka , gryfy .... Plan FBW 3 razy w tygodniu [...]

Witam wszystkich, zakładam ten dziennik aby podzielić się z wami doświadczeniami, wrażeniami z moich treningów, żeby zdobyć od was cenne rady i wskazówki dotyczące treningu i na pewno po to aby mi nie brakowało motywacji do ciężkich treningów. Wiem, że niektórzy będą po mnie jechać, ale takie życie. Na koniec mała prośba uważasz, że robie coś źle [...]

może FBW? - zuch dziewczyna chciałabym ćwiczyć pod kątem rzeźby. Nie mylić z masą - nie ma treningu na masę i rzeźbę, jest tylko dieta na masę albo redukcyjna

Trening z sfd: FBW (Full Body Workout) "Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s - zmieniłem na przyciąganie wyciągu do klatki 2s Nogi: [...]

Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Zażywane suplementy : Nitrobolon 2 strata kasy i totalna glupota. czy ta rozpiska jest dobra na masę ?? nie.Bez diety nie ma masy proste.Dzial odzywianie po diete. Poczytaj o FBW, uloz sobie plan lub skorzystaj z gotowego post podwieszony by rion10. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-09 12:57:09

po pierwsze powinnes zwiekszyc liczbe posilkow do 5-6 dzienie jesli chcesz zdobyc mase po drugie brakuje w twoim planie cwiczen na plecy nogi czyli na duze partie miesniowe a bez nich masa ani rusz do przodu... poczytaj posty o treningu FBW pozdro

pamietaj na rzezbie jest dieta, trening moze byc podobny do tego na mase, duze ciezary dobrze utrzymuja miesnie i nakrecaja metabolizm. Trening ma byc ciezki i intensywny. Jezeli robisz hst nie dawaj za duzo cwoczen bo u mnie np jest ciezko na ujemnym bilansie. Jezeli nie mozesz robic maksow bo masz za maly ciezar proponuje FBW 3 razy w tyg i [...]

Burbon17 Tak, jak już masz masę odopowiednią to dodajesz aeroby/HIIT i zmieniasz dietę. Trening moze zostać taki sam, z taką samą ilością powtórzen co "na mase". To czy masujesz czy redukujesz - regulujesz dietą. To co doradził kolega mk92 nie jest dobrą wskazówką. Najczęściej stosowanym "systemem" i najczesciej polecanym [...]

40 dni - ten czas jest po to, żeby pokazać ewentualne różnice i dać takie małe podsumowanie, a wiadomo, że będę palić tłuszcz aż do momentu aż uznam, że jest dobrze. :) 1 DZIEŃ: Dzisiaj treningu niestety nie było, przez moją głupią pracę (pracuję przy biurku) - dzisiaj 10 godzin. Na ogół ćwiczę SPLITEM, zastanawiam się nad bardziej [...]

StaRy...^^ FBW- 3 dni w tygodniu trening...ehhh a ja chce trenic coddziennie.. oczywiscie na diecie na mase do tego brac przed i po treningu Gainer... a jak bym trenil FBW to 4 na sucho bez gainera... a jak bys wazyl 50kg to napewno bys chcial to samo co ja, poradzisz cos?

Trening 3 razy w tygodniu pon śr pt Klata: Wyciskanie sztangi 3 serie wyciskanie hantelek 2 serie(po samej sztandze nastepnego dnia nic nie czuje, a nie moge dac wiekszego ciezaru bo jest nim krążek 20 KG :D) Barki: Wyciskanie sztangielek z klatki 3 serie (siedzac) Triceps: Francuskie siedząc 2 serie Plecy: Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 [...]

Ćwiczyłem różnymi planami , split , fbw i inne kombinacje. Waga szła troche do przodu ale bic nic. Musi byc kilka warunków spełnionych do wzrostu bica. Przedstawię Ci to w liczbach: 1. Dieta na masę musi być porządna, czyli taka, w której masz dodatni bilans kaloryczny. A skoro piszesz, że dieta jest jako taka, to tu masz jednynie 50% założenia. [...]

przez cztery 3-4 miesiące było FBW na mase teraz FBW na gęstość z 76kg poszłem na 90 teraz miałem tydzien regeneracji i zaczynam własnie gęstośc. w FBW było uginanie oburącz z sztangą stojąc Uginanie hantelek o kolano uginanie stojąc hantelek chwytem młotkowym (najlepiej wchodzilo mi)

Efekty mówią o wszystkim. Nikt nie powiedział, że istnieje jedyna słuszna droga. Kulturyści rosną, ciężarowcy rosną, trójboiści rosną, zapaśnicy rosną... a każdy trenuje zupełnie inaczej. Rosną z "różnych powodów" Każdy z nas dwóch ma jakieś wyniki z których pewnie jest zadowolony, a nie spieramy się przecież o fakty, tylko dyskutujemy o [...]

Witam, wróciłem po prawie rocznej przerwie do ćwiczeń.. Miałem złamane dwie kości w przedramieniu... drut wyciagnięty, jeszcze mam blache do października gdzieś ( co mnie troche ogranicza przy skrecaniu nadgarstka , nie mogę np. zrobic uginania z gryfem przedramion na biceps, dlatego robie to dwoma hantelkami ) , wiec za bardzo nie tyram sie... [...]